Jestem po 6 tygodniach HST i dzisiaj bede zaczynal mikrocykl negatywow. W ziazku z tym mam nastepujace pytania: Wiem ze ciezar nalezy dobrac taki jakim jest sie w stanie wykonac 2 powtorzenia. Czy we wszyskich powtorzeniach wykonujemy jedynie faze negatywna (pozytywna robi kolega :) ) czy te 2 ruchy ktore jestesmy w stanie wykonac sami robimy [...]
[...] bo jestesmy w stanie opuścić wiecej niz podnieść- z wiec jest to kolejny etap progresji ciezaru, i największy ciezar. OStatni mikrocykl ma na celu, przedłużenie wzrostu, jak sie nie trudno domyśleć nie da sie za bardzo robić kolejnej progresji ciężaru, przy jednosczesnym obnizeniu powtórzeń. Nie potrafie tego dokłądnie wytłumaczyć, postaram [...]
[...] Tylko, ze jest taki problem: klatka poszal do gory z sila etc. barki, plecy to samo, ale np. rece -> triceps i biceps, to luipa, ani masa ani sila, w sumie nie wiem, jak ten ciezar dobieram, jesli mnp. z lamana sztanga robie 30 kg 10 powtorzen max, to na np. 5tym treningu mam cwiczyc ciezarem 27.5? czy tez ciezarem 2,5-4% mniejszym od [...]
Arrian: Dwa razy robilem HST i za kazdym razem sklanialem sie do dwoch serii. Tak jak uznalem na poczatku tak kontynuowalem i mysle, ze nie powinno sie robic zmian z seriami podczas trwajacego minicyklu. Co do Twoich obaw to jesli nie przesadzales z tymi swoimi maksami i uczciwie je ustaliles, mysle ze dasz rade zrobic dwie serie. HST jest o tyle [...]
[...] skoki po 0,5kg wtedy robie skok co drugi trening czyli 1kg, czy to nie jest za malo? Czy robic tylko jeden skok po 3 dniach treningowych?" -- przyejete jest zeby skoki były w okolicach 5%, ale wiadomo ze nie zawsze to jest mozliwe, dlatego rób co drugi trening skok (+1 jak napisałes) z czasem ciezary sie zwiększa to i skoki bedą większe
[...] treningi- co daje automatycznie mniej skoków, dlatego lepiej zrobic dwa tygodnie kazdy cykl a nie mozesz zrobic tej siły po swietach? tak ci prawie wyjdzie 8 tygodni na hst natomiast czy zwykły bedzie dobry? w zwykłym masz mniej zasad i reguł dopuszczanych przez HST mzoesz spróbowac robic tak, jak rozpisales ale moim zdaniem to bedzie za mało
Jeszcze jedno...czy jeżeli skończe minicykl np z 15 to zanim zaczne kolejny z 10 to musze określać max`y czy to robić tak na `oko`..tzn np jak w pietnastkach miałem max na klatke 60 to do dziesiątek na oko zakladam 70? Czy to musze sprawdzić i lecieć dalej...nie wiem czy wiecie o co mi chodzi :/
[...] -unoszenie sztangi x2 -unoszenie mlotkowe sztangielek x1 3.Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu x2 -francuskie wyciskanie jednoracz x1(albo pompki w podporze tylem) nogi olewam narazie Tak jak pisalem mysle nad zwiekszeniem serii. Do tej pory robilem 3 serie klatki i plecow i po 2 barkow, bicepsa i tricepsa, dodalem wiec po jednej serii.
czołem kluski z rosołem dzieki za odpowiedź: w poniedziałek sprawdziliśmy maxy 15 i było nieźle szrugsy będę robic tak jak napisałeś, ale co jeszcze na prostowniki ?? co do podciągania to taki miałem zamiar, tak czy owak sie podciagac , poniewaz jest to chyba jedno z najlepszych cwiczen na plecy
[...] może ile waży ten gryfik "piętnastki :3,75+gryfik dziesiatki : 5+gryfik piatki : 6,25+gryfik " -- i chcesz tutaj bez progresji robić? cały czas ten sam cieżar? jak juz to bym tak proponował: piętnastki :3,75+gryfik--> 2,5+g; 3,75g dziesiatki : 5+gryfik--> 3,75+g; 5kg+g piatki : 6,25+gryfik --> 5kg+g; 6,25+g tak, żeby [...]
[...] "Czy to prawda? Bo u mnie sytuacja wyglada tak ze mikrocykl 15stek koncze z ciezarem 65kg a w mikrocyklu 10tek wlasnie od ciezaru 65 zaczynam, wiec czy sa rzeczywiscie jakies przeciwskazania? Powinienem zwiekzsyc progresje na tyle zeby 65kg miec dopiero w 3 treningu?" -- tamto wyżej to jest założenie minimum, czyli minimum na trzecim [...]
[...] jest taka, żeby ciężar na 3 treningu z nowego minicyklu był większy (lub chociaż równy) niż max z poprzedniego minicyklu, może być oczywiście większy już na drugim treningu czy nawet na pierwszym, jednak na początku lepiej stosować zygzak na kaptury jeśli niechcesz nie musisz robić nic, jak sie troche wyrobisz to dorzucisz w następnym cyklu,
[...] ciezaru z treningu na trening kluci sie z zasada progresji wiec dlaczego dozwolone jest robienie 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly?" -- bo jak chcesz zrobić skoki co trening skoro nie dasz rady z powodu zbyt małych maxów i/lub ograniczeń sprzętowych? nie każdy ma idealne warunki treningowe i nie każdemu tak [...]
[...] W HST chodzi o progresje a mimo tego, ze zwiekszalem ciezary a liczbe serii zostawialem taka samo nie czylem tego zwiekszania obciazenia. W porownaniu z 15 kolejne treningi to pikus dla mnie. Stad bylo moje pytanie co robic? teraz juz wiem, ze nalezy stopniowo zwiekszac liczbe serii a nie jak sugerujecie zostawiac ja na tym samym poziomie
Nie chce zaczynac nowego tematu wiec napisze tutaj (zreszta zawsze tu pisze). Maksymalnie moge sie podciagnac na drazku 8 razy. Chce wciagnac to cwiczenie do mojego treningu bo je lubie. Podciaganie w opadzie wogole nie dziala na moje plecy. Jak zrobic progresje? Ja robie tak, ze zaczynam od 5 podciagniec i robie je 3 treningi z pietnastkami, [...]
jak to w koncu jest z iloscia serii? dotad robilem w zwyklym treningu np 14 na klate, a 10 na bic /tric, wychodzi ze powinienem robic 3-4 i 3 serie na dana partie na jednym treningu hst, tymczasem w watku tym zaleca sie 2 serie, a na poczatku wrecz tylko jedna! skad taka roznica?
[...] obciazenia o 10% na trening),a potem w tydzien cykl 10tek,i potem dwa cykle 5tek juz normalnie po dwa tygodnie? Nie pamiętam „pierwszego” schematu jakim się tutaj posługujecie ale mikrocykl nie musi trwać 2 tygodnie np. 15 8dni 10 16dni 5 24dni Nie ma sensy robić skoku ciężaru o 10% tylko np. 50% 1 trening 55% 1 [...]
[...] podwyzszanie obciazenia o 10% na trening),a potem w tydzien cykl 10tek,i potem dwa cykle 5tek juz normalnie po dwa tygodnie? Nie pamiętam "pierwszego" schematu jakim się tutaj posługujecie ale mikrocykl nie musi trwać 2 tygodnie np. 15 8dni 10 16dni 5 24dni Nie ma sensy robić skoku ciężaru o 10% tylko np. 50% 1 trening 55% 1 trening [...]
HST- plany użytkowników + teoria
